계획1 나이대별 운동횟수(달리기,팔굽혀펴기,스쿼트) 나이대별로 달리기(러닝), 푸시업(팔굽혀펴기), 스쿼트 운동 시간과 횟수를 정리해줄게! 개인의 체력과 건강 상태에 따라 조절하면 더 좋아요1. 달리기(러닝)연령대 추천 시간 추천 횟수 강도10대 (청소년)20~40분주 3~5회중강도 (6~8km/h)20~30대30~60분주 3~5회중고강도 (812km/h)40~50대20~45분주 3~4회중강도 (6~9km/h)60대 이상15~30분주 2~4회저중강도 (57km/h)💡 팁:인터벌 러닝(빠르게 달리기 + 천천히 걷기 반복)을 병행하면 심폐지구력 향상에 효과적.무릎 부담이 크다면 빠르게 걷기, 실내 자전거, 수영 같은 운동도 고려.2. 푸시업(팔굽혀펴기)연령대 추천 횟수 (1세트) 세트 수 주당 횟수10대 (청소년)15~25회3~4세트주 3~5회20~30대2.. 2025. 2. 3. 이전 1 다음
