나이대별 운동횟수(달리기,팔굽혀펴기,스쿼트)

나이대별로 달리기(러닝), 푸시업(팔굽혀펴기), 스쿼트 운동 시간과 횟수를 정리해줄게! 개인의 체력과 건강 상태에 따라 조절하면 더 좋아요

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1. 달리기(러닝)

연령대 추천 시간 추천 횟수 강도

10대 (청소년)	20~40분	주 3~5회	중강도 (6~8km/h)
20~30대	30~60분	주 3~5회	중고강도 (812km/h)
40~50대	20~45분	주 3~4회	중강도 (6~9km/h)
60대 이상	15~30분	주 2~4회	저중강도 (57km/h)

💡 팁:

• 인터벌 러닝(빠르게 달리기 + 천천히 걷기 반복)을 병행하면 심폐지구력 향상에 효과적.
• 무릎 부담이 크다면 빠르게 걷기, 실내 자전거, 수영 같은 운동도 고려.

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2. 푸시업(팔굽혀펴기)

연령대 추천 횟수 (1세트) 세트 수 주당 횟수

10대 (청소년)	15~25회	3~4세트	주 3~5회
20~30대	20~40회	3~5세트	주 3~5회
40~50대	15~25회	3~4세트	주 3~4회
60대 이상	10~20회	2~3세트	주 2~4회

💡 팁:

• 힘이 부족하면 무릎 대고 푸시업부터 시작.
• 난이도를 높이려면 다이아몬드 푸시업, 인클라인 푸시업, 원 암 푸시업 도전 가능.

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3. 스쿼트

연령대 추천 횟수 (1세트) 세트 수 주당 횟수

10대 (청소년)	15~25회	3~4세트	주 3~5회
20~30대	20~30회	3~5세트	주 3~5회
40~50대	15~25회	3~4세트	주 3~4회
60대 이상	10~20회	2~3세트	주 2~4회

💡 팁:

• 초보자는 맨몸 스쿼트부터 시작하고, 익숙해지면 덤벨 스쿼트, 바벨 스쿼트 추가.
• 50대 이상은 의자 스쿼트(의자에 앉았다 일어나기) 활용하면 무릎 부담을 줄일 수 있음.

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💪 운동 루틴 예시 (20~30대 기준)
✔ 월/수/금: 달리기 + 푸시업 + 스쿼트
✔ 화/목/토: 푸시업 + 스쿼트 + 코어운동(플랭크 등)
✔ 일: 휴식 or 가벼운 스트레칭

운동하면서 체력에 맞춰 조절하면 더 좋고, 꾸준히 하면 효과 확실하겠죠